產后恢復加盟，產后到底要恢復什么？

說到產后恢復，大家的目光都集中在媽媽的體型和體重上。 女人的身體在分娩后發生了災難性的變化。 胸部、腰部、腹部和臀部的肌肉會變得松弛，脂肪會堆積，身體會開始走形。然而，產后媽媽面臨的問題遠不止這些。 還有身體機能下降、體型改變、疼痛問題、心理和情緒變化，以及許多產后并發癥或婦科疾病。

對于孕婦和準媽媽來說，三孩政策的開放增加了多胞胎和高齡生育的可能性，也增加了各種產后問題的發生，讓產后恢復更加困難和關鍵。

那么產后恢復究竟需要做些什么呢？

無論是剖宮產還是正常陰道分娩，分娩后都可能出現不同程度的腹直肌分離，即腹肌舒張松弛、白線拉寬、腹直肌之間的距離 腹部兩側大于2厘米。腹直肌分離是產后大肚腩難以消除的主要原因，也與產后腰痛密切相關。 嚴重的腹直肌分離會導致臍部像臍疝一樣向外突出，甚至會導致骨盆和腹部器官下垂、尿失禁、骨盆前傾等。

產后半年是腹直肌分離修復的黃金期，可以幫助媽媽們快速恢復，緩解腰痛。

康復方法包括腹式呼吸訓練、低頻電刺激療法、生物反饋訓練和手法康復。 注意：如果腹直肌分離度大于2指，不能做仰臥起坐、俯臥撐等，以免加重分離度，及時進行科學的康復治療。

在懷孕期間，隨著胎兒的成長，子宮的重量和體積會大大增加。 分娩后，隨著惡露的排出，子宮會逐漸恢復到孕前的狀態。 這個過程稱為子宮復舊，一般需要 6 到 8 周。產后子宮復舊的特點是產后惡露持續時間延長、體積增加、渾濁或有異味。 持續不潔的惡露可能導致局部和全身感染，易導致子宮內膜炎、盆腔炎等并發癥，并伴有腰痛、下腹脹。 剖宮產引起的產后惡露不潔也容易導致切口感染和裂開或愈合不良。子宮的恢復不僅關系到女性的生殖健康，也關系到再次懷孕。

• 應用電刺激治療可以促進產后惡露的排出和子宮復舊，通常建議順產后6小時、剖腹產后24小時就可以進行干預。

乳汁不足、乳脹乳痛、乳腺炎、乳腺增生等是產后常見的乳腺問題，令很多寶媽深陷困擾，不僅影響正常的母乳喂養，寶寶不能有效吸收母乳增強抵抗力和免疫力，也會讓寶媽產生焦慮心理，影響寶媽的產后恢復。

可以應用盆底仿生物低頻電刺激作用于乳房局部，引起神經肌肉和韌帶的收縮，疏通乳腺管，促進局部血液循環，緩解乳房脹痛，改善泌乳。

產后的媽媽們都會出現各種各樣的疼痛問題，如產后宮縮痛、會陰側切/撕裂口疼痛、剖宮產切口痛、恥骨聯合分離和骶髂關節紊亂引起恥骨聯合區和腰骶部疼痛、臀腿部疼痛，以及在照顧寶寶過程中會出現腰背酸痛、手臂酸痛和各處關節痛等。

各種疼痛問題會使產婦難以入眠，休息不好，還會影響后期身體各系統的恢復，甚至面臨產后并發癥的風險。

如何快速有效的緩解疼痛，減少副作用，提高產婦的舒適度，促進母嬰的健康和康復非常重要。

由于懷孕時胎兒和子宮的增大，盆底組織受到長期壓迫，盆底肌被拉伸變形，加上孕期激素水平的變化，導致盆底肌力下降；分娩時陰道的擴張拉伸、會陰部肌肉的撕裂、神經的損傷等加重對盆底組織的損害。

這種損害引起的盆底功能障礙或許在產后就會發生，或許在產后幾年甚至十幾年后才會發生，表現為尿失禁、尿頻尿急、便秘、性交痛、子宮下垂、陰道壁膨出、盆腔痛等。

因此，產后42天及時的盆底肌功能檢測和康復治療是產后康復的必要任務。

產后的盆底功能恢復包括恢復盆底肌肉的收縮力，恢復陰道彈性和緊縮度，促進產后性和諧，預防尿失禁、器官脫垂、改善便秘等。

• 盆底康復的方法:盆底生物反饋神經肌肉電刺激、盆底磁刺激、盆底肌自主康復鍛煉。

女性懷孕期間由于子宮增大腹部向前凸，重心前移，人體生物力線發生改變，以及激素水平變化導致關節穩定性下降，會出現腰椎過度前凸、骨盆穩定性下降，進而導致頸前伸、含胸駝背、高低肩、骨盆傾斜、長短腿等不良體態的發生，伴隨的可能還有肩頸痛、腰背痛、臀部腿部疼痛等問題。

特別是孕前缺乏運動、肥胖、長期姿勢不良的女性，身體機能下降，核心肌群力量不足，更增加了產后異常體型體態的可能。

體型體態的恢復主要是糾正含胸駝背、骨盆前傾/后傾、長短腿等異常體態，恢復核心肌群的肌力、協調性，解決肩頸痛、腰背痛、臀腿痛等。

• 解決方案有：懸吊訓練系統、核心肌群評估訓練系統。

產后媽媽的變化不僅表現在子宮、乳腺、體型、體重上的問題，還有盆底肌功能問題、泌尿問題、各種疼痛問題、核心肌下降問題、心理問題等一系列問題，都是產后媽媽急需得到解決的問題。因此，產后康復不僅局限于子宮、乳腺問題，也不僅是盆底康復，而是包括身體機能、形體、功能、疼痛、心理等全面、系統的整體康復。

在如今家庭壓力和社會壓力巨增的情況下，寶媽們在照顧家庭、愛護寶寶的同時，也要愛護自己，給自己安排一套產后整體康復刻不容緩！

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